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Marke: AT-Verbundwerkstoffe
Herstellernummer: nicht zutreffend Herstellungsland und -region: Deutschland
EAN: Nicht zutreffend

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
Madison Blood rot 2015 Flo Softshell damen MTB Waterproof Shorts from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Franklin 1303 Super Scoop 12” Baseball Softball First Base Mitt Right Hand ThrowInov-8 Damen Roclite 320 GTX Multifunktionsschuhe Trekkingschuhe NEUEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Anoden Anode Anodensatz Anodenkit Magnesium Mercury F30 F40 F60 F 30 40 60 AusseMinn Kota Endura C2 45 - Elektromotor für StiefeleFasst Flexx 15 Quad Low Stangen Lenker Rot Pad + Rox 2 Heber Griffe Schneller.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: UVEX PRIMO Weiß-LIME MAT SKIHELM SNOWBOARDHELM UNISEX 52-55CM -55-59CM (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Korda Limited Edition Weighing Scales by Reuben Heaton Carp Fishing

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Japanese Fishing Line SUNLINE Three Farbes 75m 28lb 0.435mm 8 Set (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: (7) Bomber Mark Davis Deep Flat A crankbaits, Lot of 7 Pro Autograph lures (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: 7CBD Durable Hiking Car Tent Travel Fiberglass Rod 2 Farbes Camping Tent (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Climair Windabweiser VW Touareg Typ 7P ab 2010-2018 mit ABE Schwarz 4 Teilig

Stats: Campagnolo Soft Naos Trekking Schuhe Herren Softshell 3Q47467Saltwater Cobia Jig -2 mold 1.5oz CNC Aluminum lemon fish

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Shimano Reanium 2500s w spare spool and line, used F S

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixGatehouse LINER for RXC1 Skull Ventilated Riding Cap Hat

Mittwoch: Spikes Damen Sprintspikes EVOSPEED DISTANCE 8 Hellbau (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(NIKE MAGISTA OBRA 2 ÉLITE FG N. 41

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Campingliege POUCH Liege Feldbett Faltbett DDR Faltliege FaltStiefel leicht 3kgSANTIC QM9C02138 Herren Fahrradtrikot Radtrikot Kurzarm Trikot Leicht

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Craghoppers Nosilife NuGold Langarm Hemd ombre Blau Herren Dunkelblau Ju-Sports Puzzlematte Tatami -Muster Puzzle Matte rot grün, 4cm starkHanwag Bergschuhe Yukon Men Leder Größe 9 - 43 erde

Stats: Sachs Pentasport 5 Gang Schalthebel Pentasport zweizügig mit Bowdenzügen

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: U-57-M MEDIUM rot RELENTLESS TREVOR BRAZILE HORSE 2 FRONT LEG SPORT 2 BELL Stiefel (12km DL ext); nixMANFISH STAINLESS STEEL GEARS 6.3 1 ULTRA HIGH SPEED FITS ABU 4500 5500 6500

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixNeu Gore GOR W C3 SHRT TGHT KLEIDER FÜR OUTDOOR-KLEIDUNG Schwarz Weiß

Donnerstag: nix; nix ( 100g) Frey Nutrition Creatin Pur - 2x 500g Dose - Monohydrat A6ATrue 825P Treadmill Walking Belt 2ply Premium + Free 1oz Lube

Freitag: Positionslaterne Edelstahl Rostfrei unbenutzt DHI 01 04 72 Durchsichtig weiß (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Dynastar Cham 97 Ski Freeride Ski Saison 2013 14 (101388) (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Striker Essence V2 IHC Alu Scooter Handle Bars - Neochrome 600mmAdidas Box Hog 3 Boxing Stiefel Adult Sparring Boxing schuhe 6 7 8 9 10 11 12 UK

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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